テニスにおいては、腕や肩、腰、足など全身の筋力を鍛えることが重要です。
そして、試合に出るとなると長時間プレーし続けないといけないのでスタミナも大切です。
以下は、全身に効果的な筋トレの例です。 ランニングや心肺機能の向上トレーニングも必須となります。
・デッドリフト：腕、背筋、腹筋などを鍛えます。
・スクワット：腰と脚の筋力を鍛えます。
・プランク：核と腹筋を鍛えます。
・レッグプレス：下肢の筋力を鍛えます。
・ヒップブリッジ：腰と脚の筋力を鍛えます。
これらの筋トレは、週に数回行い、各セット10-15回のレップを行うことが望ましいです。
また、テニスは反射神経も必要なので反応力を高めるためのトレーニングも加えることが大切です。（オンコートトレーニング）
テニスに活きるトレーニングがまとめた本
西岡良仁選手がYou Tubeでも上げていた、浜浦さんのトレーニング本
テニス選手をかなり多く見てきた人のトレーニングなんでテニス特化の筋肉をつけたい人にはおすすめです。
