テニスにおいては、腕や肩、腰、足など全身の筋力を鍛えることが重要です。

そして、試合に出るとなると長時間プレーし続けないといけないのでスタミナも大切です。

以下は、全身に効果的な筋トレの例です。 ランニングや心肺機能の向上トレーニングも必須となります。

・デッドリフト:腕、背筋、腹筋などを鍛えます。

・スクワット:腰と脚の筋力を鍛えます。

・プランク:核と腹筋を鍛えます。

・レッグプレス:下肢の筋力を鍛えます。

・ヒップブリッジ:腰と脚の筋力を鍛えます。

これらの筋トレは、週に数回行い、各セット10-15回のレップを行うことが望ましいです。

また、テニスは反射神経も必要なので反応力を高めるためのトレーニングも加えることが大切です。(オンコートトレーニング)

テニスに活きるトレーニングがまとめた本

テニスの筋力トレーニング (競技力が上がる体づくり)

西岡良仁選手がYou Tubeでも上げていた、浜浦さんのトレーニング本

テニス選手をかなり多く見てきた人のトレーニングなんでテニス特化の筋肉をつけたい人にはおすすめです。

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